好喝的牛奶燕麦粥
充忙的早上，你都选择什么做你的早餐？应该很多人和我一样都是一杯普通的燕麦牛奶吧？你知道吗？这简单又方便的燕麦牛奶还富含了很多营养价值哦。 牛奶是补钙的绝佳饮品，其中含有丰富的蛋白质钙质，另外矿物质含量也比较丰富。经常喝牛奶，可以起到很好的补钙作用，从而预防骨质疏松等问题。 燕麦富含蛋白质，，B族维生素等，是一种健康且可以经常食用的粗粮。 另外再提几个燕麦+牛奶所带来的好处~ 利于减肥 没错啦！燕麦作为一种优秀的减肥主食，其中所含有的膳食纤维和B族维生素非常丰富，食用后可以很好的促进身体的新陈代谢，促进排便，有助于消化吸收。 促进皮肤美白 牛奶中含有丰富的蛋白质，对于皮肤胶原蛋白的形成有着良好的促进作用。
水果当早餐？
相信有不少人贪图方便，都喜欢直接用水果代替早餐，甚至早餐只吃水果。大部分的水果都含有很高的营养价值，那么如果把水果当早餐会不会给身体带来什么危害呢？ 1. 对胃不好 大部分的水果都是凉性的，早上吃对胃不好。除此之外，类似苹果，梨等水果，都是含有大量的有机酸，对胃黏膜有很大的影响。 2. 不足以果腹 对于一个正常人而言，早餐只吃水果是无法保持身体正常运作的。水果中糖分多是单糖，没有脂肪和碳水化合物，提供身体所需的能量有限，因此早餐只吃水果根本不足以维持一上午的工作强度。相信大家也不想在上班时间，肚子饿(⊙﹏⊙)得咕咕叫吧？
简单快速的早餐
早上起床，按部就班的刷牙洗脸，打扮一番就出门上班了。这是不是你每天的行程呢？因为想多睡五分钟，而导致自己错过了制作并享用早餐的过程。 今天给大家带了简单又快速的早餐食谱，真的只需要早起5分钟就可以了。别的不说最后一个是真的简单方便。 1. 优格果昔 先将香蕉莓果等冷冻的水果搅拌均匀，然后加入优格.，用来增添乳脂香气。之后放入水（这里小编推荐可以加入牛奶哦）就搞定啦! 如果想要吃上冰冰凉凉的果昔，可以提前冷冻一晚上哦！ 2. 三明治 简单快速的早餐，怎么能少得了三明治呢？ 首先第一步就是烤面包啦，当然不喜欢吃烤面包的小伙伴，也可以不用烤哦，直接拿面白来用就行了。接下来将切碎的卷心菜，胡罗卜，黄瓜等食材（根据个人喜好）放到面包上，加入美乃滋或起司，再盖上面包就搞定啦。 3. 烤南瓜、烤番薯 将南瓜洗净，切块（大小可以自己决定哦），之后用锡纸将南瓜包裹起来，放入烤箱烘烤。烤箱200度，烤30分钟即可。在烤熟后的南瓜上加入自己喜欢的调味料即可。
早餐吃什麼？
嘿，看到这篇文章的你是不是正在为明天一早准备吃什么而烦恼？三明治？蛋饼？加上一杯咖啡或红茶？其实，你也可以拥有精致美味的早餐。 早餐是开始美好一天的关键，好好吃一顿早餐，你的身体会感谢你的。 1. 燕麦粥 相信不少人都会选择这个经典的早餐，它不仅卡路里低，碳水化合物含量高。燕麦中含有一种可以降低胆固醇的纤维。 任何的燕麦都是健康的选择，但是要注意避免含糖的调味料，如果你觉得燕麦没有甜味喝不下去，也可以尝试加入些许牛奶或蜂蜜来调味。 2. 全麦面包 碳水化合物是早餐的最精锐的部分，但是选择哪种碳水化合物的类型，会对饮食的健康产生十分大的影响。全麦和其他全谷类所含有的纤维和营养成分多于普通的白面包。 建议在上面添加鸡蛋或花生酱来获取蛋白质，若是涂上奶油，果酱等只会增加脂肪和卡路里哦。 3. 鸡蛋 鸡蛋中含有健康的蛋白质和营养素，平日里的饮食中，摄取的多是来自肉的蛋白质，而不是大量的脂肪和胆固醇，那么鸡蛋讲是你饮食中不可或缺的食物。
蜂蜜怎么护肤？
都知道蜂蜜有美容养颜的功效，但是你知道要怎么样才能让蜂蜜起到好的作用吗？ 1. 蜂蜜面膜 用水 2 – 3 倍的水，把蜂蜜稀释后，涂敷面部。也可以尝试用姜片，蛋白加上蜂蜜制作成的面膜敷在面上，使用时对面部进行适当的按摩，让蜂蜜的营养成分，渗透到皮肤的细胞中。 2. 甘油蜂蜜面膜 取一份蜂蜜，甘油，水，加上适量的面粉调和后，制成面膜，在脸上敷20分钟左右，再用清水洗净，可以使皮肤滑嫩，细腻。
红豆汤可以天天喝吗？
那天告诉了大家如何把红豆煮烂的方法之后，各位是不是都有煮出一锅好喝不腻的红豆汤呢？那么这一个问题就随之诞生了出来….. 这么好喝的红豆汤，是不是可以天天喝呢？天天喝会不会有什么副作用呢？ 红豆汤可以适量地天天喝。红豆汤的主要成分是红豆和白糖，本身并无毒性，一般情况下天天食用是没有问题的。 当然啦，小编不建议大家在晚上睡前喝红豆汤，要知道红豆汤具有较好的利尿消肿作用，不仅富含纤维素，还有助于排除体内多余的水分。晚上时间，人体的肠胃消化功能比较弱，喝过多的红豆汤可能会增加半夜上厕所的次数….
怎么把红豆煮烂？
爱美之心，人皆有之。大多数的人都希望自己能拥有一副完美的身材，让自己的肌肤更光滑水润。其实从饮食上进行一些调理，就可以达到显而易见的效果。 红豆汤，就是其中一样，可以帮助调节皮肤状态的食物。多喝红豆汤，不仅能起到美容养颜的效果，它还能能有减肥的功效。 那么~ 红豆汤应该要怎么煮才能更加入味？ 把红豆煮烂的方法有几种，今天先为大家介绍其中几种。 1. 浸泡法 要把红豆煮烂的方法之一，就是浸泡。需要提前一天把红豆放在冷水或热水中浸泡至八小时以上，这样当我们煮红豆的时候，红豆会比较容易烂。 2. 冷冻法 把红豆放进保鲜盒里，然后放到冰箱的冷冻区，冻上五个小时或以上。 3. 热炒法 把洗干净的红豆放在平底锅里炒。当锅里的红豆，冒烟的程度没有那么多的时候，可以再往锅里浇一点水。切记！只能浅浅的一层，不能多。随后继续加热翻炒，直到水分彻底蒸发就可以了。 以上的方法，小编自己都试过…手笨的小编最后选择了浸泡法，毕竟最简单容易完成，大家有兴趣可以尝试看看哦！
红豆汤的好处
红豆是我们生活上很常见的一种豆类，有人拿它做饼，有人拿它做糕点，最常见的还是一锅锅，一碗碗热乎乎地红豆汤。 那么家喻户晓的红豆汤究竟有什么好处？ 利尿，消除水肿 红豆外壳富含某种具有利尿的作用的物质，因此人们多吃一些红豆汤的话，能够起到消肿利尿的功效，尤其是一些身体湿气重的女性朋友，更是要多喝一些红豆汤，这样能够帮助祛除身体的湿气，改善身体健康。 排毒减肥 红豆汤也具有排毒减肥的功效，红豆汤能够促进身体毒素排出体外，从而起到减肥消脂的功效，想要排毒减肥的人士们~ 不妨多饮用一点红豆汤？ 养心补血 红豆有很大的补血作用，想必是很多人都知道的，但是多喝红豆汤也能够清除心火，还能够起到保养心血的作用。红豆汤具有保养心血保护心脏的好处，特别是一些手脚寒凉的人士，更是要多喝一些红豆汤，这样能够改善手脚寒凉的现象。 健脾胃 忙碌的社会，很多人因为饮食不当，不定时进食等原因，倒使脾胃出现了虚弱的症状。红豆汤是能够起到强健脾胃的功能，促进脾胃消化能力和吸收能力。
午餐肉，为什么叫午餐肉？
前几天在网上看到了一个段子，说是午餐肉只有在午餐时间才可以吃，早餐或晚餐都不可以吃午餐肉。为什么呢？因为罐子上注明了这是“午餐”肉阿 为什么会叫作午餐肉？难道发明人真的是希望我们只有在午餐的时候才能享用它？ 今天我们一起来聊聊吧。 最早的午餐肉罐头是在1973年美国发明的Spam，这个词是香料（Spices）和火腿（Ham）构成的合成词。当时美国经常举办午宴聚会（luncheon），就喜欢吃Spam，就成了午餐宴会吃的肉，就有了luncheon meat。 后来Spam传入各国，生产罐头的厂家就把luncheon meat 翻译成了午餐肉。 午餐肉罐头里面究竟有没有肉？ 在最初美国生产的Spam 是用猪肉和牛肉制成的，但先如今吃的午餐肉只能吃到淀粉的味道，是不是里面只有淀粉，没有肉？ 其实不管是什么火腿，里面都含有淀粉，只是水含量不一样。但你知道午餐肉中含量最多的原料是什么吗？并不是肉，而是水分。火腿的水分含量达到64%~70%。这个水分包括食材自带的水，以及加工时加入的水。而肉含量是多少呢？有10~20%，说明是有肉的。
糖，怎么吃才健康？
在这个奶茶横行的年代~ 一杯奶茶的含糖量介于15.5g – 50.5g，而成人每日摄取的添加糖分不要超过50g，最好能小于25g，也就说如果你喝了一杯全糖的中杯奶茶，基本一天的额度都耗尽了。 其实在我们日常食用的蔬菜，水果甚至牛奶等自然食物中，也含有天然的简单糖。那么我们要怎么吃糖，才能吃的安心呢？ 糖的种类很多，没有所谓的好坏之分，要根据你的作用和摄取量而定，但是来自天然食物中的糖分，远比化学合成的要来的优良，这是万年不变的准则。 蔗糖 是以甘蔗或甜菜作为原料精致而成的，是最悠久的天然甜味剂。 蔗糖的种类很多，其中包含了白糖、红糖、黑糖、冰糖等。 白糖不用说啦~ 是最常见也是最常用的甜味剂，而红糖中所含有的葡萄糖释放能量比较快，吸收利用率也高，可以快速的补充体力，和提高人体的免疫力。黑糖中含有钙，钾，铁，维生素C等矿物质，可以起到排毒，补血的作用。另外黑糖还能增加人体的能力，并加快血液的循环。冰糖具有润肺止咳清痰去火的作用，是炖煮补品的佐料之一。 果糖 这是一种存在于水果或蜂蜜等食物中的糖分，属于单糖，不需要消化即可直接吸收到体内。果糖的甜度是所有天然糖中最高的，如果说蔗糖的甜度是70%的话，果糖的甜度则可以达到100%了，因此即使是相同的甜味，果糖的使用量可以比蔗糖还低。 果糖刺激学堂上升的程度没有蔗糖明显，也因为其甜度高，用量低的特点，被视为糖尿病患者或减肥人士可用的甜味剂。但是！果糖需要在肝脏进行代谢后，才会成为葡萄糖，使血糖值上升，并促发抑制食欲的机制。 葡萄糖 相比果糖，葡萄糖不需要消化，是人体可以直接吸收的单糖。蜂蜜或水果中都直接含有葡萄糖，五谷中的淀粉，在消化后也会成为葡萄糖被吸收，另外楼上提到的果糖在体内也会转换成葡萄糖。 麦芽糖 相信大家对麦芽糖都不觉得陌生吧？麦芽糖是有两种葡萄糖结合而成的，在天然食物中含量很少，主要是消化或分解淀粉的产物。 嗯，怎么说你可能不明白。我们吃饭的时候，细嚼慢咽，会发觉米饭中带有甜味，就是因为口水把饭里的淀粉分解成了麦芽糖。
孕期体重决定产后体重？
不知道大家的生活中，有没有遇到那么些人，她们一样顶着大肚子怀着宝宝，可是在出了月子的时候，身材瞬间就恢复了孕前的模样，就像从没怀过宝宝似的。 据说啊~ 这些人在孕期就已经开始控制体重了，早早的就开始控制饮食，整个孕期下来根本吃不胖。 那么她们是怎么做到的呢？ 怀孕期间注意控制自己的热量囤积。 很多人在怀了孕之后，就疯狂的进行能量补充，想着一个人吃，两个人补，谁知道吃的东西都化成了一股能量，让体重直线上升。 坚持适度的锻炼 这里说的锻炼，当然不是让准妈妈们，举着哑铃来几下深蹲或是到操场上去短米赛跑，而是选择一些比较轻量的运动，或者报名一些准妈妈的运动班。准妈妈们在孕期，坚持适度的锻炼是很重要的，这不仅对宝宝油好处，还可以增强妈妈的身体素质，提高妈妈对疼痛的忍耐程度。另外还能加快子宫口打开的速度，在分娩后， 也会轻松很多。
增肌的主要三大营养
对于瘦底子的小伙伴来说，增肌最难的就是…吃！别人为了减下1公斤而开心不已，他们却因为体重又掉了一公斤垂头丧气。 想到达到最好的增肌效果，就要根据科学的训练方法——三分练，七分吃。 今天我们来谈谈增肌的主要三大营养。 蛋白质 首先出场肯定是大家都知道的蛋白质啦。相信大多数人都知道蛋白质在增肌的餐单中，扮演着一个非常重要的角色。 要怎么去计算蛋白质的摄取量呢？ 其实这是一个…非常难回答的问题。由于每个人的体质不同，吸收蛋白质的能力也各有不同，因此大家需要根据自己的情况来制定蛋白质的摄取量。 什么？！摄取蛋白质都那么麻烦？ 不不..这一点都不麻烦。 蛋白质摄入量的推荐范围是0.8g/kg 至 1.8g/kg。运动量比较高的人或希望增加肌肉的人通常应该摄入更多的蛋白质，他们的摄入量范围则是1.8 至 2g/kg 。 说了那么多，你是不是准备拿计算机出来啦？别啊，这里小编推荐一个网站可以直接用来计算蛋白质的摄取量：https://www.calculator.net/protein-calculator.html 只需要填写年龄，性别，身高，体重，以及你的运动量就可以了。 碳水化合物 作为身体能量的主要来源，无论增肌还是减脂都戒不掉的碳水化合物。什么是碳水化合物？碳水化合物就是身体的燃料，是构成机体的重要角色。 碳水化合物的主要作用有： 提供机体热能。 节约蛋白质作用。 提供膳食纤维 说了那么多，到底什么是碳水化合物？别急，这就举几个例子来了： 米，谷物，麦片，面条 面包，薄饼，饼干，干面包圈，餐包 干豆，豌豆和小扁豆 蔬菜类，像土豆，玉米，豆子和冬瓜 水果 奶 酸奶 糖，像白糖和蜂蜜 糖做的食物和饮料，如软饮和点心 脂肪 别误会啊，脂肪指的不是油，肥肉等等…这里所指的脂肪是指食物中含有的脂肪，是增肌不可缺少的好帮手。 脂肪的比重应该占每天的卡路里摄取量的25 – 30 % 。 但是小伙伴不需要花太多时间计算脂肪的摄取量，只要多进食低脂的天然食物。烹煮的方法尽量，避免多油煎炸就可以了。
补肾吃什么？?
黑芝麻 黑芝麻气味和平，不寒不热，是补肝肾的佳物之一！黑芝麻含有丰沛的钙，铁，锌，维生素E等物质，不仅具有抗氧化的作用，还可以预防心血管疾病。 在中医的五行五色理论中，黑色属于肾。黑色的食物较多入肾经，因此许多黑色的食物都有补肾的功效。 山药 山药性甘平，除了能补气阴，对虚弱且容易感冒的人，尤其合适外，它还具有补肺，健脾，益肾填精的作用。山药能煮汤，或是生吃，但是要注意的是，不可多吃，多吃容易胀气。 黑豆 黑豆能补肾，利水和活血解毒。它含有丰富的花青素等物质，有着很强的抗氧化作用。另外，黑豆含有的膳食纤维能促进排便，以此来预防便秘哦。 黑豆和鸡肉或排骨一起炖汤，是一道温和又不上火的补肾料理，产妇在做月子期间，也可以煮黑豆水来喝，这可以帮助补肾顾腰。还有助于消水肿。 韭菜 韭菜又被人称作起药草，不仅质嫩味鲜，营养价值也很丰富。韭菜性温，味辛，有补肾温阳、健胃消食、散瘀活血、杀菌消炎、调经散寒等功效。
来看看这些可以让你的感冒得到缓解的食物吧
相信很多人在风寒感冒期间，除了吃药休息，就是想尽一切办法让自己早日康复。毕竟鼻塞，流鼻涕的感觉，那滋味，那感觉，懂得都懂，要多不好受，有多不好受。 今天我们一起来看看，那些食物在我们风寒感冒的时候，可以起到缓解作用吧！ 姜 当你感冒难受时，一杯热乎乎的姜茶正是你所需要的。它有助于清除充血和舒缓喉咙，一杯热姜茶下肚，身体也会暖和不少。 蒜 大蒜中含有一些可以对抗普通感冒的物质，因此大蒜可以预防感冒。 鸡汤 嘿嘿，这里说的鸡汤，可不是心灵鸡汤哦~ 毕竟这东西没有办法缓解你的感冒症状。 鸡汤比其他的热汤更能清除鼻腔和鼻塞，它具有抗炎的作用，可能有助于缓解感冒。 水果，蔬菜，坚果 营养丰富的食物，可以为人体提供修复细胞，并维持身体系统所需的一切。含有抗氧化剂的食物真的有助于提高身体的免疫力，几乎所有的水果和蔬菜都含有维生素C，而绿叶蔬菜和坚果都富有维生素e。
感冒了？千万别碰这些食物。
你是否会经常在吹了凉风后，出现了怕冷，鼻塞等症状？这些属于风寒感冒的表现。 感冒是常见的疾病，很多人每年都要感冒几次。但是在怎么常见，也是一种让人感到身体不适的疾病。得了风寒感冒，人们都是巴不得明天就立刻好转。 下面，我们就来看看，在风寒感冒期间，不能吃的食物都有什么吧！ 酒精 酒精不但不会帮助你早日康复，还可能会引起炎症。试想一下，当你生病的时候，你的身体不得不为你的肝脏和血液排毒，这将会导致它们没办法将所有的能量集中在治愈、修复和为更加强大的免疫系统做准备。另外，酒精也会干扰人体的睡眠，这对身体的恢复是至关重要的。 所以呀，得了感冒的朋友们，就好好呆在家里等待康复，千万不要出去和朋友敲杯喝酒，听信什么“以毒攻毒”的胡话！ 咖啡和茶 感冒时期，再怎么喜欢享用咖啡和茶，你都必须避免。感冒时，人体需要大量的液体，但咖啡因会使你感到干燥。 乳制品 是的，感冒期间，请尽量避免牛奶，冰淇凌，奶酪等乳制品。当你开始流鼻涕时，你就要开始避免它们了，因为你会因此产生更多的粘液。
清凉饮品
马来西亚这个本来就炎热的国家，这两天更是迎来一股热流。在这样的炎炎烈日下，你都是喝什么饮料解暑的？ 今天我们一起来看看适合在大热天饮用的消暑饮品。 草莓奶昔 材料：草莓，牛奶，炼乳 做法： ○ 先将草莓用淡盐水浸泡15分钟，再用清水冲洗干净。 ○ 将洗干净的草莓放入搅拌杯中，再加入适量的炼乳和牛奶。 ○ 打碎搅拌后，将其倒入杯中，一杯草莓奶就完成啦~ 柠檬薄荷水 材料：柠檬，薄荷叶，蜂蜜 做法： ○ 将柠檬洗干净，再将柠檬皮切成细条状，放入杯中。 ○ 开水冲泡薄荷叶 ○ 往杯中挤柠檬汁，倒入薄荷，和适量的蜂蜜。 可以根据个人喜好加入冰块哦~ 芒果双色果汁 材料：芒果，西红柿，原味酸奶，蜂蜜 做法： ○ 把芒果切碎，加入一大勺原味酸奶。 ○ 将芒果打成果泥，倒入杯中。 ○ 西红柿加入一勺蜂蜜，打成果汁，倒在芒果泥的上方。 实在热的不行，又懒得动手就来杯冰镇的可乐吧
五种水果，有效润肺止咳
农历新年刚刚结束，有多少人正在因为咳嗽不止感到苦恼呢？ 1，橙子 橙子当中富含丰富的维生素C、钙、磷、胡萝卜素、柠檬酸等等营养成分，具有生津解渴，疏肝理气的功效，咳嗽的患者吃了之后不但咳嗽能够得到缓解，对提高患者的免疫力有一定的帮助。 2、 柑橘 柑橘具有生津止咳和润肺化痰的功效，同时还具有利尿的作用，因此咳嗽的人可以适当地吃些柑橘，尤其是因为感冒而咳嗽的人，有害物质能够随着尿液更快的排出体外。 不过，这里要注意了！柑橘吃多了可能会导致上火，因此，在吃柑橘的时候尽量蒸熟或者烤熟之后再吃，止咳效果也会变得更加明显 3、 柚子 柚子是一种偏寒性的水果，适当食用可以起到清热泻火的作用，因为上火而导致咳嗽的患者可以适当地吃些柚子。 4、 梨 梨具有生津润肺和清热解毒的作用，把梨和冰糖熬制在一起，还具有止咳化痰的作用，对于咳嗽、支气管炎等等都有很好的缓解作用。此外，因为肺热而导致咳嗽的患者也可以适当的吃些冰糖雪梨。 5、 苹果 苹果当中的营养成分特别丰富，其中包括特殊的果胶以及各种维生素，能够提高患者的免疫能力。 另外，苹果当中还含有一种特殊的物质叫做抗感冒因子，能够直接对抗感冒病毒，因此因为感冒而导致咳嗽的患者可以适当地吃些苹果，生吃或者榨汁都能够起到应有的效果。
注意！是它们在悄悄升高你的血压！！
你是否觉得好奇？究竟是什么导致血压逐渐上升？那么快来看看以下六个点，你中了几个？ 你是否太过依赖方便的加工食品？ 调查发现，随着生活节奏加快，人们吃的加工食品也越来越多。日常所见的方便面、火腿肠、面包、早餐麦片、薯片、披萨、罐头、意面酱等都是含盐大户，盐摄入过多会直接影响血压。从而增加心脏负担。千万别为了省时，省事而常吃加工食品。 你是否每天过量饮酒？ 对于有饮酒习惯的人来说，适度饮酒（女性每天一杯，男性每天两杯）往往不会造成大问题。但频繁酗酒会导致血压长期升高，还会增加动脉粥样硬化的风险，促使心脏病发作和中风。 你一周锻炼几次？ 大量研究证实，缺乏锻炼、久坐不动与多种慢性疾病，如高血压、心血管疾病、糖尿病等的发生密切相关。而且，会加速动脉硬化，迫使心脏和血管更加努力地工作。 你压力大吗？ 长期承受压力也是导致血压上升的一大原因。繁重的工作、排满的时间表、充满挑战的人际关系，让人们长期处于压力之下。人体会分泌激素，引起血管收缩，造成排血时阻力加大，令血压升高，随之人体将产生一系列变化。 睡眠呼吸暂停？! 睡眠不足会通过增加应激激素的释放量，或增加你对垃圾食品的渴望，导致体重增加，进而升高血压。与睡眠有关的高血压，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。这种病会导致睡眠中断和体内氧气含量下降，身体对此做出的反应就是血压升高。 你是否感到孤独或与觉得自己与社会隔绝？ 当你感到孤独或被孤立时，可能不一定会感到压力，但如果这些感觉持续存在，就会引发危险的应激激素释放，从而导致血压升高。
吃出健康的血压
血压是推动血液在血管内流动的动力。血压过低会导致心，脑，肾等重要器官缺血。血压过高容易引起冠心病，心脏病等疾病。 伴随着高血压患者逐渐趋于年轻化，高血压也成了大家经常提起的一个话题。那么，今天就让我们一起来看看，如何通过合理的饮食，有效的降血压吧。 香蕉 是的，你没看错。我们生活中随处可见的水果，香蕉，可以有效的控制血压。它含有大量的钾元素，有助于控制血压。根据美国协会的建议，成年人每天应摄取4700毫克的钾。 富含钾的食物除了香蕉以外，还有牛油果，哈密瓜等。 开心果 马上就要农历新年啦，你家已经购入了开心果作为年货了吗？ 开心果和杏仁都有帮助降血压的功效，当然，无盐的坚果更加的健康。 猕猴桃 、奇异果 奇异果中富含维生素C，是降血压的大功臣。根据研究发现，每天吃三个奇异果，八周后血压明显的降低了。 西瓜 作为炎炎烈日的主角，西瓜不仅清凉解渴，其中所含有的瓜氨酸还可以帮助控制血压。它能促使身体产生可放松血管并增加动脉弹性的一氧化碳，加快血液的流动。 奶 脱脂牛奶是钙和维生素D的主要来源。 钙和维生素D有机结合能够降低至少3%的血压。虽然降压比例不大，但是在一定程度上降低了心血管疾病的发病几率。 黑巧克力 黑巧克力中富含大量的黄烷醇，它能帮助人们降低胰岛素抵抗、调节体重，甚至加速伤口愈合。
木瓜的最佳搭配
木瓜+玉米笋 木瓜能帮助消化及清理肠胃，可以抗癌、防衰老和降血压。玉米笋含有大量的脂肪、维生素等，它的食物纤维更有助于胃肠蠕动。二者搭配对防治慢性肾炎和冠心病、糖尿病也有疗效。 木瓜+凤尾菇 木瓜除一般成分外，还含有木瓜蛋白酶和脂肪酶，其脂肪酶对脂肪有很强的分解能力，有一定减肥作用，并有健胃助消化的作用。凤尾菇有补中益气、降血脂、降血压，以及提高免疫力的作用。两者搭配适合肥胖症患者食用。
鸡蛋的营养价值
鸡蛋，是很多家庭的早餐搭配。但是，你知道鸡蛋的营养价值是什么吗? 鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等… 鸡蛋中含有的营养素对人类而言，仅次于母乳。 一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量。但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。
