好喝的牛奶燕麦粥
充忙的早上，你都选择什么做你的早餐？应该很多人和我一样都是一杯普通的燕麦牛奶吧？你知道吗？这简单又方便的燕麦牛奶还富含了很多营养价值哦。 牛奶是补钙的绝佳饮品，其中含有丰富的蛋白质钙质，另外矿物质含量也比较丰富。经常喝牛奶，可以起到很好的补钙作用，从而预防骨质疏松等问题。 燕麦富含蛋白质，，B族维生素等，是一种健康且可以经常食用的粗粮。 另外再提几个燕麦+牛奶所带来的好处~ 利于减肥 没错啦！燕麦作为一种优秀的减肥主食，其中所含有的膳食纤维和B族维生素非常丰富，食用后可以很好的促进身体的新陈代谢，促进排便，有助于消化吸收。 促进皮肤美白 牛奶中含有丰富的蛋白质，对于皮肤胶原蛋白的形成有着良好的促进作用。
水果当早餐？
相信有不少人贪图方便，都喜欢直接用水果代替早餐，甚至早餐只吃水果。大部分的水果都含有很高的营养价值，那么如果把水果当早餐会不会给身体带来什么危害呢？ 1. 对胃不好 大部分的水果都是凉性的，早上吃对胃不好。除此之外，类似苹果，梨等水果，都是含有大量的有机酸，对胃黏膜有很大的影响。 2. 不足以果腹 对于一个正常人而言，早餐只吃水果是无法保持身体正常运作的。水果中糖分多是单糖，没有脂肪和碳水化合物，提供身体所需的能量有限，因此早餐只吃水果根本不足以维持一上午的工作强度。相信大家也不想在上班时间，肚子饿(⊙﹏⊙)得咕咕叫吧？
简单快速的早餐
早上起床，按部就班的刷牙洗脸，打扮一番就出门上班了。这是不是你每天的行程呢？因为想多睡五分钟，而导致自己错过了制作并享用早餐的过程。 今天给大家带了简单又快速的早餐食谱，真的只需要早起5分钟就可以了。别的不说最后一个是真的简单方便。 1. 优格果昔 先将香蕉莓果等冷冻的水果搅拌均匀，然后加入优格.，用来增添乳脂香气。之后放入水（这里小编推荐可以加入牛奶哦）就搞定啦! 如果想要吃上冰冰凉凉的果昔，可以提前冷冻一晚上哦！ 2. 三明治 简单快速的早餐，怎么能少得了三明治呢？ 首先第一步就是烤面包啦，当然不喜欢吃烤面包的小伙伴，也可以不用烤哦，直接拿面白来用就行了。接下来将切碎的卷心菜，胡罗卜，黄瓜等食材（根据个人喜好）放到面包上，加入美乃滋或起司，再盖上面包就搞定啦。 3. 烤南瓜、烤番薯 将南瓜洗净，切块（大小可以自己决定哦），之后用锡纸将南瓜包裹起来，放入烤箱烘烤。烤箱200度，烤30分钟即可。在烤熟后的南瓜上加入自己喜欢的调味料即可。
早餐吃什麼？
嘿，看到这篇文章的你是不是正在为明天一早准备吃什么而烦恼？三明治？蛋饼？加上一杯咖啡或红茶？其实，你也可以拥有精致美味的早餐。 早餐是开始美好一天的关键，好好吃一顿早餐，你的身体会感谢你的。 1. 燕麦粥 相信不少人都会选择这个经典的早餐，它不仅卡路里低，碳水化合物含量高。燕麦中含有一种可以降低胆固醇的纤维。 任何的燕麦都是健康的选择，但是要注意避免含糖的调味料，如果你觉得燕麦没有甜味喝不下去，也可以尝试加入些许牛奶或蜂蜜来调味。 2. 全麦面包 碳水化合物是早餐的最精锐的部分，但是选择哪种碳水化合物的类型，会对饮食的健康产生十分大的影响。全麦和其他全谷类所含有的纤维和营养成分多于普通的白面包。 建议在上面添加鸡蛋或花生酱来获取蛋白质，若是涂上奶油，果酱等只会增加脂肪和卡路里哦。 3. 鸡蛋 鸡蛋中含有健康的蛋白质和营养素，平日里的饮食中，摄取的多是来自肉的蛋白质，而不是大量的脂肪和胆固醇，那么鸡蛋讲是你饮食中不可或缺的食物。
